Mat Som Inneholder D Vitamin

Andre matvarer kan være beriket med litt vitamin d slik som for eksempel ekstra lett melk og margarin.

Mat som inneholder d vitamin.

I hvilken mat finnes d vitamin. Vitamin e kommer inn og stopper peroksidasjonen. Det er få matvarer som er gode kilder til vitamin d. Mannen min har litt lavt og har derfor tidvis tatt 80mcg daglig i tillegg tar vi omega3 i kapsler.

K vitamin spiller en avgjørende rolle for både blodets og musklenes sunnhet. Den beste kilden derimot er fiskelever og fiskerogn men dette er ofte ikke mat som inngår i den daglige kosten. Vitamin d dannes også i huden når sola skinner på den. 89 µg per 100 gram.

Hvis du tar medikamenter som antiepileptika tiaziddiuretika kortikosteroider nikotin cimetidin kolesterolsenkende midler ezetimib heparin eller vekttap narkotika xenical og alli er det viktig å vite at disse medikamentene forstyrrer vitamin d absorpsjon. K vitamin er et oversett vitamin som er minst like essensielt for kroppens helse som for eksempel d og c vitamin. 5 µg vitamin d per 100 gram makrell i tomat ca. Rognleverpostei 39 µg per 100 gram rå torskelever.

Vitamin d 3 blir laget fotokjemisk i huden ved uvb. 3 µg per 100 gram. Vitaminet virker sammen med andre antioksidanter som vitamin c glutation peroksidase selen og sink. 10 15 µg vitamin d per 100 gram.

Mat som inneholder noe d vitamin er egg og sopp. 10 µg per 100 g. Vitamin e tas opp i kroppen sammen med fettet i maten og lagres også sammen med fettet. 10 µg per barneskje 5 ml vegetarmat og vitamin d.

Enkelte matvarer er beriket med vitamin d for eksempel ekstra lett melk smør og margarin. K vitamin sikrer at blode kan størkne koagulere hvis du for eksempel har skåret deg. 4 µg per liter. Tre glass ekstra lett melk 1 glass 1 5 dl gir deg nesten en femtedel av d vitaminet du trenger hver dag.

Matvarer som inneholder dette viktige vitaminer er bakte poteter banan laks spinat grønne grønnsaker og brun ris. Dette vitamin reduserer effekten av steroidhormoner som østrogen og progesteron som forårsaker bryst og nedbrutt kreft. Det finnes to typer vitamin d vitamin d 3 kolekalsiferol og vitamin d 2 ergokalsiferol. Den mest utbredte kilden til d vitamin i den daglige kosten er som regel fete fiskeslag som sardiner sild laks og makrell.

0 4 µg per 100 gram det vil si ca. Vitamin d finnes i tran og fet fisk. Den synes de smaker godt vi voksne tar 20mcg d vitamin daglig. 13 µg per 100 gram.

Spesielt når vi kjenner forkjølelsen kommer snikende eller influensaen kommer som kastet på oss er vi raske til å gå til innkjøp av vitamin c og mat som inneholder mye vitamin c. Vitamin e finnes i åtte forskjellige naturlige former men det er alfatokoferol som vanligst og mest aktiv. K vitamin gir også kroppen de rette midlene til å bygge opp. Melk med vitamin d kan ikke erstatte fet fisk og tran men kan være et supplement.

Siden mat kilder til vitamin d egentlig er begrenset er det nødvendig å gjøre en bevisst innsats for å sikre at du får nok vitamin d på daglig basis.